Kāpēc, nodarbojoties trenažieru zālē un ievērojot diētu, viens notievē ātri, bet cits nevar nomest ne gramu? Šīs atšķirības vaininieki ir ģenētika un hormoni. Taču notievēt var jebkurš: atliek tikai noteikt savu tipu un sekot nutricionistes un treneres Barbaras Šmidtas ieteikumiem.
Ikvienai sievietei viens no iekšējās sekrēcijas dziedzeriem no dabas ir aktīvāks par citiem, un tas ietekmē vielmaiņu, tātad, sekojoši, atsaucas uz ārieni. Tādēļ sieviešu figūras tiek nosacīti iedalītas četros tipos. Klasifikācija nav absolūta – hormonālais fons ir pārāk sarežģīts, – bet, ja palūkojamies uzmanīgāk, katrā var atminēt kāda viena tipa pārsvaru.
Kalsnais tips – dominē virsnieres
Pazīmes. Augšējā ķermeņa daļa ir lielāka par apakšējo. Plati pleci, izteiksmīgas krūtis, mazs dibens, stipras rokas un kājas. No dabas elastīga āda, nav noslieces uz celulītu. Pieņemas svarā, sākot no krūšu rajona, rokām, vēdera. Viegli uzaudzē muskuļu masu.
Psiholoģiskais portrets. Līderes, ātri pieņem lēmumus, nepatīk klausīties padomus, un vienmēr pašas uzņemas atbildību. Nezin mēru ne darbā, ne sportā, ne ēšanā.
Priekšrocības. Izskatās slaidas, pat ja viņām ir nosliece uz lieko svaru. Kā arī nav celulīta, un ir elastīga āda.
Trūkumi. Pieņemoties svarā, iegūst “cīkstoņa” aprises: rodas diezgan drukna augša, neskatoties uz šaurajiem gurniem un īso kaklu.
Uzturs. Optimāla ir veģetārā diēta. Nav ieteicams saldais krējums, sviests, dažādas mērces un šokolāde.
Paškontrole. Periodiski ir jāatslēdzas no rūpēm un jābauda tādas vienkāršas lietas, kā lapu čaboņa un lietus līšana.
Fitness. Adrenalīns, ko izstrādā virsnieres, prasa pastāvīgu aktivitāti. Optimāla ir skriešana, aerobika, kalnu slēpošana. Bet vislabāk formu uzturēs peldēšana, kas ļauj veidot ķermeni, nepumpējot muskuļus.
Smalkais tips – dominē hipofīze
Pazīmes. Pusaudža ķermenis ar šauriem gurniem, bez izteikta vidukļa. Mazas rokas un nelielas kājas, liela galva. Kauli ir diezgan šauri, viduklis garš, dibens mazs un apaļš. Ar grūtībām pieņemas svarā, vispirms apveļas vēders.
Psiholoģiskais portrets. Introverti, tendēti uz mākslu un zinībām, bieži ir noslēgti, bet nevis aiz ļaunuma, bet gan no pašpietiekamības. Reizēm tik dziļi ieslīgst savās domās, ka aizmirst ne tikai par apkārtējo, bet arī sava ķermeņa ikdienas vajadzībām.
Priekšrocības. Pateicoties vienmērīgam tauku sadalījumam, ilgi izskatās slaidi. Bet arī tievi būdami, nerada kārna un kaulaina cilvēka iespaidu.
Trūkumi. Pieņemoties svarā, izplūst viduklis. Vāja limfātiskā sistēma – tūsku un negludas ādas iemesls.
Uzturs. Ieteicams mazāk ogļhidrātu un vairāk olbaltumvielu. Lieliski der dārzeņi, rupja maluma produkti un garšvielas. Vēlams ierobežot pienu, saldumus, miltu izstrādājumus, jēlus produktus. Gremošana jūtīga pret bioritmiem, brokastīm jābūt bagātīgām, bet vakariņām – minimālām.
Paškontrole. Jūtīgums pret niansēm, pret apkārtējām smaržām, skaņām, nokrāsām. Mājās jābūt ziediem, aromātiskajām svecēm.
Fitness. Spēka vingrinājumi palīdzēs iegūt reljefu, atbrīvoties no vēdera, akcentēt vidukli.
Radošais tips – dominē vairogdziedzeris
Pazīmes. Figūra – smilšu pulkstenis. Apveļas, sākot no vēdera un gurniem, bet rokas un kājas paliek tievas pat pie liekā svara.
Psiholoģiskais portrets. Jautras, aktīvas fantazētājas, nav uz muti kritušas, viegli apbur sarunu biedru.
Priekšrocības. Ja radošā tipa sievietei nav nosliece uz lieko svaru, viņas siluets būs praktiski ideāls (90-60-90).
Trūkumi. Vājās vietas – muskulatūra (uztrenē ar grūtībām) un ļoti trausli kauli. Āda plāna un sausa, var zaudēt tonusu. Ir vērojama tendence uz celulītu.
Uzturs. Zaļie dārzeņi: salāti, skābenes, brokoļi, loki, zaļās pupiņas sniegs enerģiju un izvadīs toksīnus. Tāpat ir nepieciešamas liesas dzīvnieku olbaltumvielas ar piena produktiem. Augļi, maize, alkohols, kofeīns un cukurs nav nepieciešami.
Paškontrole. Viņu enerģētiskajai sistēmai ir nepieciešama regulāra “uzsildīšana”. Karsta duša vai pirts palīdzēs stabilizēt asinsriti, noņems trauksmi un ļaus atpūsties dienas beigās.
Fitness. Vislabākie ir āra sporta veidi, arī grupā un dejošana. “Radošās” sievietes ir potenciālas “pūces”, tāpēc efektīvāk būs trenēties dienas otrajā pusē.
Apetelīgais tips – dominē olnīcas
Pazīmes. Klasisks sievietes ķermenis ar šauru augšējo daļu, apaļīgiem gurniem un dibenu.
Psiholoģiskais portrets. Gādīgas, sirsnīgas un sentimentālas. Ātri un viegli saprotas ar apkārtējiem, intuitīvi jūtot viņu nodomus. Palēnināta vielmaiņa var būt par iemeslu ārējam lēnīgumam, kas ir mānīgs un slēpj sevī iekšēju emociju vētru.
Priekšrocības. Pat stipri pieņemoties svarā, apetelīgā dāma neizplūdīs viduklī, bet vēders parādīsies pats pēdējais.
Trūkumi. Izteikta nosliece uz lieko svaru un celulītu. No jaunības rada apalītes, nevis trauslās un kalsnās iespaidu. Vairākums pieņemas svarā pēc dzemdībām.
Uzturs. Augļi palīdzēs stabilizēt vielmaiņu. Veselīgi ir visi dārzeņi, īpaši brokoļi un soja, liesās olbaltumvielas. Var aizmirst par saldo krējumu, sviestu, mērcēm, šokolādi, bulciņām un makaroniem. Slikti uzņem etiķi un citronu sulu. No rīta gremošanas sistēma darbojas vāji, tāpēc brokastis var izlaist. Izsalkuma sajūta ir maksimāla no 17 līdz 22.
Paškontrole. Komunikācija ir dzīves nepieciešamība. Vientulība ir kontrindicēta tāpat, kā saskarsme ar agresīviem cilvēkiem. Atbrīvoties no negatīvās enerģijas palīdzēs elpošanas vingrinājumi un joga.
Fitness. Palēninātas vielmaiņas dēļ pēc iespējas vairāk ir jāpilda izturības vingrinājumi. Sportojot ir jābūt uz kājām, tāpēc peldēšana tīrā veidā gluži nederēs. Labākais laiks treniņiem ir agrs rīts vai dienas otrā puse.