Iegūt formu mazāk nekā nedēļas laikā šķiet neiespējama misija, taču patiesībā zaudēt šos kaitinošos 3-5 kilogramus 5-7 dienās ir pilnīgi izpildāms uzdevums. Mēs atklājam vairākus ātra svara zaudēšanas noslēpumus.
Dzeriet kafiju stundu pirms treniņa
Dažreiz treneri iesaka lietas, kas nav tās acīmredzamākās un no pirmā acu uzmetiena noderīgas. Piemēram, stundu pirms treniņa sākuma izdzeriet krūzi stipras kafijas (ar kofeīnu). Šī pasākuma mērķis ir palielināt nodarbību efektivitāti. Kafija uzlādēs jūs ar enerģiju un sniegs jums nepieciešamo sparu. Jūs jutīsities enerģiski un pieliksiet vairāk pūļu nekā parasti, kas nozīmē, ka sadedzināsit vairāk kaloriju.
12 stundu gavēnis
Mēs zinām, ka tas neizklausās īpaši pievilcīgi, bet tas patiešām darbojas. 12 stundas bez ēdiena nav tik daudz, kā šķiet, bet efekts ir iespaidīgs. Turklāt aizmirsām pateikt pašu svarīgāko – guļot būs jāgavē. Tātad, viss, kas jums jādara, ir neēst 12 stundas starp vakariņām un brokastīm. Pirmās 6 stundas vēlams pavadīt nomodā.
Pirmās 8 stundas organisms pavadīs esošās pārtikas sagremošanai, bet atlikušās 4 stundas tiks veltītas organisma detoksikācijai, kuras laikā notiks arī tauku dedzināšana. Atcerieties, ka pat neliela uzkoda pirms gulētiešanas var būt beigu sākums – ēdiena sagremošana prasīs ilgāku laiku un pēdējais mums nepieciešamais posms var arī nenotikt.
Dziļš miegs
Ilgs, dziļš miegs normalizē hormonu līmeni organismā un palīdz dabiski iegūt formu. Noslēpums ir iet gulēt pirms pulksten 23.00 pilnīgā tumsā (šeit palīdzēs miega maska) un vismaz divas stundas pirms gulētiešanas neizmantot nekādas elektroniskas ierīces. Tas viss veicinās melatonīna ražošanu, kas palēnina novecošanās procesus, tam piemīt antioksidanta īpašības, kā arī, kas mums šobrīd ir īpaši svarīgi, regulē gremošanas trakta funkcijas.
Pārejiet uz smūtijiem
Šķidra pārtika ir ideāls uztura risinājums ārkārtas svara zaudēšanas laikā. Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, nekavējoties pārejiet uz smūtijiem. Tie spēs apmierināt organisma vajadzību pēc kalorijām un enerģijas un tajā pašā laikā paātrinās vielmaiņu un tauku dedzināšanu. Turklāt pareizi sastādīts kokteilis palīdz izvadīt no organisma atkritumus un toksīnus, palīdz cīnīties ar dažādām ādas problēmām un stiprina imūnsistēmu.
Iesācējiem, kuri nekad nav ievērojuši šķidru diētu, uztura speciālisti iesaka pāriet uz daļēju smūtiju diētu. Brokastis un vakariņas aizstājiet ar kokteiļiem un saglabājiet pusdienas un uzkodas “cietas”. Svara zudums nebūs tik ātrs, bet arī jums būs mazāk sāpīgs.
Šeit ir tikai viena no visu veidu gardu un veselīgu smūtiju receptēm. Blenderī sablenderē 1 glāzi lapu kāpostu, 1 glāzi spinātu lapu, pa pusglāzi melleņu un zemeņu, 1 mango un 1 glāzi mandeļu piena. Izbaudi!
Mainiet savus treniņus
Atcerieties, ka augstas intensitātes treniņi ir jāmaina ar relaksējošiem. Tas ļaus ne tikai notievēt, bet arī nesagrozīt muskuļus, kam tavs mērķis var kļūt nepanesami smags. Ikdienas intervāla tonizēšana palīdzēs ne tikai noņemt tauku nogulsnes, bet arī uzpumpēt muskuļus, kas ievērojami paātrinās tauku dedzināšanu.
Lai nedēļas beigās vēl varētu staigāt, apsēsties un nejust sāpes ar katru kustību, sāciet un beidziet treniņu ar stiepšanos. Turklāt, ja vingrojat no rītiem, nenāktu par ļaunu vakarā nedaudz izstaipīties, lai atbrīvotu muskuļus no spriedzes, kas pa dienu radusies un treniņu rezultātā pieaugusi.