Daudzi no mums nolemj tievēt no 1. janvāra, no pirmdienas utt., bet pēc tam zaudē interesi. Psihologi ir devuši dažas rekomendācijas, kas palīdz atgūt motivāciju.
Vizualizē rezultātus. Dažreiz, kad ejam uz mērķa sasniegšanu, procesā aizmirstam par rezultātu. Bet tas ir ļoti būtiski motivācijai. Bez tās sabrūk daudzie tievēšanas režīmi, kas iekļauj diētu un fiziskās aktivitātes. Obligāti iedomājaties sevi tādu, kāds vēlaties kļūt.
Īstermiņa uzdevumi. Nevajag veidot vērienīgus plānus, kuriem ir nepieciešams ilgs laiks. Piemēram, pamēģiniet notievēt par 3 kg mēneša laikā, nevis 20 kg pusgadā.
Sekojiet savam progresam. Tas ļoti palīdz būt motivētam. Kad redzat reālu rezultātu savām pūlēm, rodas iemesls turpināt. Turklāt veidojas īpaša psiholoģiska sajūta, ka jau ir kaut kas izdevies. Bet nekāpiet uz svariem katru dienu, jo svara izmaiņas ir pastāvīgas. Dariet to reizi nedēļā.
Domājiet pozitīvi. Tikai pozitīva domāšana intensīvu treniņu laikā palielina muskuļu masu par 8 %, tā pierāda pētījumi. Pozitīvas domas stimulē organismu, lai tiktu sasniegts mērķis.
Netievējiet vienatnē. Dažkārt ir ļoti grūti vienam cīnīties ar liekajiem kilogramiem. Atrodiet kādu, ar ko to var darīt divatā. Turklāt varat savstarpēji uzturēt sacensības garu.
Mainiet treniņu rezīmu. Nav nekā garlaicīgāka kā vienādi treniņi, vienā un tajā pašā laikā un vienādā ilguma. Tas ļoti ātri Jums apniks, tāpat kā katru dienu ēst to pašu. Ieviesiet korekcijas ēšanā un treniņos, lai saglabātu interesi.
Apbalvojiet sevi. Izveidojiet balvu sarakstu, kuras varat sev pasniegt arī motivācijas paaugstināšanai. Piemēram, kino, saldējums un pica, brauciens īsā atvaļinājumā utt. Noteikti stimulējiet sevi, ja jums izdodas sasniegt iedomātos mērķus.