Kaja Tvisselmana negribēja atteikties no iemīļotākajiem ēdieniem, taču tomēr spēja atvadīties no liekā svara.
Amerikāniete Kaja Tvisselmana izauga Kalifornijas rančo, kas pieder viņas ģimenei jau sešās paaudzēs. Viņa atzīstas, ka vienmēr ir cietusi no liekā svara un pat neatceras, vai vispār kādreiz viņas svars ir bijis normas robežās. Pēc Kajas vārdiem vienīgais, kas viņai sevī patika, tās ir acis. “Tās ir vēsi zilas, kā ledus. Tieši, kā manam tēvam.” Meitene nejutās labi savā ķermenī, bet ilgi nevarēja atrast pietiekamu motivāciju, lai mainītu savu dzīvi.
Bezgalīgas diētas un nenoturēšanās
Tvisselmana stāsta, ka ir mēģinājusi tievēt, cik vien sevi atceras. Šajā procesā viņa iesaistīja pat savu ģimeni – reiz viņi kopā ar vecākiem mēģināja ieturēt Atkinsa diētu (populāra zemu ogļhidrātu diēta). Arī mācoties skolā un universitātē, Kaja centās nomest svaru, taču katru reizi nenoturējās.
Daudzi meitenes radinieki sirga ar diabētu un sirds-asinsvadu slimībām. Un jo vecāka kļuva Kaja, jo vairāk viņa sāka satraukties par savu veselību. “Es vienkārši samierinājos ar to, ka agri vai vēlu arī saslimšu. Jautājums tikai bija nevis “vai”, bet “kad” – atzīst Tvisselmana kādā intervijā.
Turklāt viņa vienmēr ir vēlējusies nodibināt savu ģimeni un kādā brīdī saprata: lai kļūtu par māti, vispirms ir jāsāk ar savu veselību.
Lasi arī: 9 gadus gandrīz nemaz neēdu ātros ogļhidrātus. Stāstu un rādu, kādu iespaidu tas uz mani atstāja
Motivācija un apņemšanās mainīt dzīvi
Par pavērsiena punktu 27-gadīgās amerikānietes dzīvē kļuva brauciens darba jautājumā 2018.gadā. Meitene nopirka Reičelas Hollesas grāmatu “Atjēdzies, mazā!” un izlasīja to no sākuma līdz beigām, lidojot lidmašīnā. Tie bija tieši tie vārdi, kas Kajai tik ļoti pietrūka, lai beidzot ņemtu savās rokās kontroli pār savu ķermeni, veselību un dzīvi.
“Tā vietā, lai izliktos par apstākļu – darba, ienākumu, ģenētikas – upuri, es nolēmu izdarīt savu apzināto izvēli un ņemt visu savās rokās”
Vienkārša, bet iedarbīga tievēšanas metode
Spert pirmos soļus ceļā uz savu labāko versiju un veselīgu dzīvi Kajai atkal palīdzēja viņas elks: Instagramā Reičela Hollesa aizsāka 90 dienu izaicinājumu «5 to Thrive»
Tā ideja bija tāda, ka gada pēdējos trīs mēnešus katru dienu ir jāizpilda pieci vienkārši, kā pirmajā mirklī liekas, nosacījumi:
- jāmostas stundu agrāk, nekā parasti,
- jānodarbojas ar sportu vai citām fiziskām aktivitātēm 30 minūšu garumā,
- jāizdzer tāds ūdens apjoms, kas līdzinās pusei jūsu svara.,
- jāatsakās no vienas produktu kategorijas, kas ir kaitīga veselībai,
- jāpieraksta 10 lietas, par ko jūs šodien izjūtat pateicību.
Kaja savu liktenīgi lēmumu pieņēma 2018.gada oktobrī un jau decembra beigās bija notievējusi par 11 kilogramiem.
“Tajā gadā es pirmo reizi sapratu, ka Jaungada apņemšanās nav tukši vārdi. Es rīkošos.”
Veselīga dzīvesveida noteikumi
Lai arī Tvisselmana nolēma pievērsties pareizam uzturam, viņa negribēja, lai katra ēdienreize kļūtu par mocībām – pilnībā atteikties no iemīļotiem produktiem meitene negrasījās. Tā vietā viņa izdalīja trīs galvenos noteikumus, pie kuriem cenšas pieturēties.
Tievēšanas laikā ēdiet tā, kā domājat ēst pēc tam. Labākā diēta ir tā, kas kļūs par jūsu ieradumu un kuru jūs spēsiet ievērot ilgstoši. Ir bezjēdzīgi uzlikt stingrus rāmjus, ja drīz vien tie jums nebūs vairs pa spēkam, un jūs atkal atgriezīsieties pie sākumpunkta.
Nav slikta ēdiena, ir slikta izvēle. Lai atbrīvotos no liekā svara, nemaz nav obligāti jāatsakās no picas, vīna, šokolādes vai kāda cita kaitīgā našķa. Svarīgi ir nevis tas “ko” jūs ēdat, bet gan “kā”. Vesela ķermeņa noslēpums ir sabalansētā un mērenā uzturā.
Nav teikts, ka organiskie, bezglutēna, bezlaktozes un tml. produkti ir veselīgi. Lai arī kādam ēdienam jūs dotu priekšroku, centieties iekļaut ēdienkartē daudzveidīgus, sabalansētus ēdienus un produktus, neatkarīgi no to mārketinga izkārtnes.
Kaja dalījās arī savā ēdienkartē:
brokastis: divas olas, divi gabaliņi bekona, kafijas krūze ar riekstu pastu bez cukura;
pusdienas: kvinoja ar ceptu vistu, ķiploku-jogurta mērci, gurķiem un tomātiem;
uzkodas: augļi, vītināta liellopu gaļa;
vakariņas: grilēti zaļie dārzeņi ar plānu steiku, āboliem, kaltētām dzērvenēm, valriekstiem un balzametiķi.
Treniņi ar YouTube un joga
Meitene atzīstas, ka kautrējās pierakstīties sporta zālē, tāpēc darbojās mājās. Tajā viņai palīdzēja bezmaksas dejošanas treniņi YouTube kanālā. “Pat pēc pusotra gada šie treniņi aizvien ir mani mīļākie,” – atzīmē Kaja.
2020.gada pavasarī Kaja sāka gatavoties maratonam un tagad cenšas skriet vismaz trīs reizes nedēļā – skriešanai viņa izvēlas ainaviskus maršrutus gar krastmalu vai ģimenes rančo. Tāpat arī viņa cenšas trenēties mājās, reizēm nodarbojas ar jogu un kāpj kalnos kopā ar draugiem.
Gada laikā Kaja ir nometusi 56 kilogramus liekā svara. Viņas jūtas pārliecinošāk un ir apmierināta ar savu ķermeni. Apstāties pie sasniegtā meitene nedomā. Vēl vairāk, viņa ir aizsākusi savu treniņprogrammu, lai palīdzētu citiem cilvēkiem sākt labāku un veselīgāku dzīvi.