Daudziem nav jaunums, ka vēlme paēst nedod mieru. Visvairāk šis jautājums uztrauc sievietes. Tad kāpēc mēs daudz ēdam, it īpaši pirms ziemas un ziemas laikā? Ko darīt ja bada sajūta uznāk bieži? Un nepārtraukti ēdot mēs uzēdam liekus kilogramus. Ir noskaidroti pieci iemesli pastiprinātai apetītei.
Miega trūkums
Grelīns – tā saucamais bada hormons, ko sintezē kuņģa-zarnu trakta šūnas. Tas palīdz smadzenēm apjaust, ka ir pienācis laiks ēdienam.
Leptīns – tauku šūnu hormons, kas pazemina apetīti. Pie tā paaugstināšanās rodas sāta sajūta. Kad cilvēks neizguļas, tad šie abi hormoni ietekmē vēlmi paēst, tā kā grelīns pie neizgulēšanās paaugstinās, bet leptīns samazinās. Tāpēc gribas ēst vairāk un biežāk.
Secinājums: lai mazāk gribētos ēst, ir labi jāizguļas.
Daudz saldumu
Bulciņa, konfekte, cepums – tas ir cukurs, kas uzreiz nonāk asinīs. Rezultāts – glikozes līmeņa paaugstināšanās. Tiklīdz tas nokrītas, tā gribas atkal ēst. Un daudzi ņem nākamo bulciņu vai kādu citu kārumu. Tāpēc saldumus labāk nelietot.
Maz ūdens
Vēlmi paēst daudzi nomāc ar nepārtrauktām uzkodām. ”Gribas ēst – iedzer ūdeni! ” Nekā slikta, tikai nāk par labu organismam.
Kaloriju deficīts
Bada sajūta var rasties no vajadzīgo kaloriju trūkuma. Uzturam vajadzētu būt pareizam, katram organismam individuāli. Ideāli būtu konsultēties ar speciālistu, lai viņš sastāda pareizu uzturu jūsu ķermenim. Līdz ar to jūs nekaitēsiet, bet palīdzēsiet savam organismam. Galvenais ir saprast, ka atšķirība starp kalorijām, kuras jūs apēdat, un tām, kuras jūs iztērējat ir jābūt 10-20%. Tas ir, iztērējot 2000kk dienā, jāuzņem būtu 1800kk. Pretējā gadījumā bada sajūta jums sekos visu laiku.
Stress
Stresa laikā virsnieru dziederi ražo hormonu kortizolu, kas iesaistās ogļhidrātu apmaiņā. Tas paaugstina lieko kaloriju patēriņu. Tajā pašā laikā provocē vēlēšanos ēst biežāk.
Secinājums: biežāk atslābinaties, vannojieties nomierinošu zāļu novārījuma pildītā vannā, relaksējoša masāža, patīkama mūzika. Ja nepieciešams, tad var konsultēties ar speciālistu. Atpūtieties vairāk, vingrojiet, dzeriet daudz ūdens, tad ar jums viss būs kārtībā.
